Die positiven und negativen Signale im Depressionstagebuch helfen dir, deinen aktuellen körperlichen und emotionalen Zustand zu erfassen. Sie sind keine Zufallsprodukte, sondern haben eine physiologische Basis: Sie werden durch das Autonome Nervensystem (ANS) gesteuert.
Positive Signale deuten auf Entspannung hin – der Körper ist im „Rest-and-Digest“-Modus (Parasympathikus).
Negative Signale deuten auf Stress oder Erschöpfung hin – der Körper reagiert mit „Fight-or-Flight“ (Sympathikus) oder zeigt Schutzabschaltung.
Wie nutze ich die Info-Felder?
Desktop / Laptop: Fahre mit der Maus über einen Signal-Button – es erscheint ein gelber Tooltip mit der physiologischen Erklärung.
Touch-Geräte: Halte den Finger kurz auf einen Button; je nach Gerät wird der Tooltip angezeigt (falls das Betriebssystem das unterstützt).
Körper-Check im Eintrag – Positive Signale und Negative Signale mit Tooltips
Positive Signale (Parasympathikus-Dominanz)
Diese Signale zeigen, dass dein Körper im „Ausruhen und Verdauen“-Modus ist. Der Vagusnerv ist aktiv, senkt die Herzfrequenz und fördert Regeneration.
Signal
Physiologische Basis
Ausgeruht
Wenn wir entspannt sind, sinkt der Sauerstoffbedarf. Die Atmung wird abdominal (Zwerchfellatmung). Dies stimuliert den Parasympathikus weiter, was den Herzschlag verlangsamt und die Muskelspannung senkt.
Leichtigkeit
Niedrige Grundspannung der Skelettmuskulatur (Muskeltonus) und optimale Durchblutung der Extremitäten.
Genuss/Appetit
Stress unterdrückt die Verdauung. Wenn du Appetit verspürst, fließt das Blut nicht mehr in die Muskeln (für Flucht/Kampf), sondern zurück in den Magen-Darm-Trakt.
Bewegungsdrang
Zeichen für ein gesundes Energieniveau (gefüllte Glykogenspeicher) und die Abwesenheit von lähmendem Stress-Cortisol.
Tiefe Atmung
Im entspannten Zustand wird die Atmung abdominal. Das stimuliert den Parasympathikus, verlangsamt den Herzschlag und senkt die Muskelspannung.
Diese Signale sind Teil der „Fight-or-Flight“-Reaktion oder, im Falle der bleiernen Schwere, einer depressiven Hemmung oder Erschöpfung.
Akuter Stress (Sympathikus)
Signal
Physiologische Basis
Innere Unruhe
Adrenalin und Noradrenalin werden ausgeschüttet. Der Körper bereitet sich auf sofortige Action vor; die Herzrate steigt, das Gehirn geht in den Hyper-Wachzustand.
Druck/Verspannung
Unter Stress spannen wir unbewusst die Muskulatur an (besonders Nacken und Kiefer), um Vitalorgane zu schützen. Chronische Anspannung führt zu Schmerzen.
Appetitlosigkeit
Das Hormon CRH (Corticotropin-Releasing-Hormon) unterdrückt bei akutem Stress das Hungergefühl, da Verdauung in Gefahrensituationen Energieverschwendung wäre.
Kopfschmerz/Druck
Oft resultierend aus Spannungskopfschmerz (Muskelkontraktion) oder vaskulären Veränderungen (Verengung/Weitung der Blutgefäße im Gehirn).
Erschöpfung & Überlastung
Signal
Physiologische Basis
Bleierne Schwere
Tritt oft auf, wenn das System „überhitzt“ ist. Nach einer langen Phase hoher Cortisolwerte kann es zu einer Art Schutzabschaltung kommen (Freeze-Reaktion oder beginnender Burnout), bei der die Signalübertragung der Neurotransmitter (wie Dopamin) gedämpft ist.
Mehrfachauswahl möglich: Du kannst mehrere positive und mehrere negative Signale gleichzeitig ankreuzen.
Regelmäßiges Nutzen: Je regelmäßiger du die Signale trackst, desto besser erkennst du Muster und Zusammenhänge (z.B. nach welchen Aktivitäten oder Kontakten du mehr positive oder negative Signale hast).
Kombination mit anderen Feldern: Die Signale ergeben im Kontext von Stimmung, Schlaf und sozialem Kontakt ein vollständigeres Bild deines Befindens.
