Bedienungsanleitung

Diese Anleitung erklärt alle Funktionen der App. Über das Menü links (oder auf Mobilgeräten über das Menü-Symbol) erreichst du die einzelnen Bereiche.

Einträge

Hier erfasst du deine täglichen Tagebucheinträge und Notizen.

Depressionstagebuch

Zeigt die Übersicht aller Depressionstagebuch-Einträge in einer Kalenderansicht. Wähle eine Woche und klicke auf einen Tag oder „Neuer Eintrag“, um einen Eintrag zu erstellen.

Allgemeine Notizen

Einfache Textnotizen ohne spezielle Felder. Nützlich für allgemeine Gedanken, die keinem Depressionstagebuch-Eintrag zugeordnet werden sollen.

Neuer Eintrag

Erstellt einen neuen Depressionstagebuch-Eintrag. Du erfasst:

Datum, Stimmung, Schlaf
Datum & Schlaf
Körper-Check
Körper-Check
Reflexion
Reflexion
Sozialer Kontakt
Sozialer Kontakt
Optional
Optional
  • Stimmung, Aktivität, Antrieb – Slider von 1 bis 10
  • Schlafdauer (optional) – mit erweiterter Schlafanalyse (Qualität, Einschlafdauer, Aufwachfrequenz, Einflussfaktoren)
  • Körper-Check – Positive Signale (Ausgeruht, Leichtigkeit, Genuss/Appetit, Bewegungsdrang, Tiefe Atmung) – Fahre mit der Maus über die Buttons für physiologische Erklärungen. Details siehe Signale-Anleitung.
  • Körper-Check – Negative Signale (Bleierne Schwere, Druck/Verspannung, Appetitlosigkeit, Innere Unruhe, Kopfschmerz/Druck)
  • Sozialer Kontakt – mit Kontaktliste, Energie-Bilanz (Energiespender/Neutral/Energieräuber) und optional Gefühlsmatrix
  • Gedanken und Der kleine Sieg – Texteingaben

Motivation

Spruch des Tages

Zeigt ein tägliches Zitat oder einen motivierenden Spruch. Ideal für einen kurzen Denkanstoß am Morgen oder Abend.

Ernährung

Tagesrezept

Zeigt das Rezept des Tages basierend auf deinem Wochenplan. Du kannst Rezepte für den Tag auswählen und anzeigen.

Wochenplan

Planung der Mahlzeiten für die gesamte Woche. Wähle Rezepte für jeden Tag und passe den Plan an.

Einkaufsliste

Zeigt die Zutaten aller geplanten Rezepte als Einkaufsliste. Kann als PDF gedruckt werden.

Favoriten

Verwaltung deiner bevorzugten Rezepte. Markiere Rezepte als Favoriten für schnellen Zugriff.

Kommunikation

Telegram Befehle

Übersicht der verfügbaren Telegram-Bot-Befehle. Wenn du dein Konto mit Telegram verknüpft hast, kannst du Einträge per Bot erstellen und Befehle nutzen.

Feedback

Wünsche & Feedback

Hier kannst du Feature-Requests einreichen, Verbesserungsvorschläge machen oder Feedback geben. Die Wünsche werden vom Team gesichtet.

Analysen

Alle Analystools nutzen deine Depressionstagebuch-Daten. Je regelmäßiger du Einträge machst, desto aussagekräftiger sind die Auswertungen.

Trend-Analyse

Zeigt die Entwicklung von Stimmung, Aktivität und Antrieb über die Zeit. Visualisiert als Diagramme mit Trendlinien. Anleitung: Was du ablesen kannst und wofür es nützlich ist.

Emotionale Kernzonen

Visualisiert die Gefühlsmatrix und emotionale Muster. Hilft, wiederkehrende Themen und Ressourcen zu erkennen.

Wochenauswertung

Zusammenfassung der Woche: Anzahl positiver und negativer Signale, Stimmungsdurchschnitt und weitere Kennzahlen.

Zusammenhänge

Korrelationsanalyse: Zeigt Zusammenhänge zwischen verschiedenen Faktoren (z.B. Schlaf und Stimmung, Kontakte und Befinden).

Schlafanalyse

Auswertung von Schlafdauer, Schlafqualität und Einflussfaktoren. Erfordert, dass du bei Einträgen die Schlafdauer aktivierst und angibst.

Stimmenanalyse

Auswertung von Sprachnachrichten per KI: Stimmung, Anspannung und weitere Faktoren. Nutzt Sprachnachrichten, die du per Telegram sendest.

Profil

Mein Profil

Zeigt deine persönlichen Daten, E-Mail-Vergabe und optional die Telegram-Verknüpfung. Hier kannst du dein Profil bearbeiten.

Kontaktverwaltung

Verwaltung deiner Kontakte für die Erfassung sozialer Interaktionen. Jeder Kontakt kann als Energiespender, neutral oder Energieräuber eingestuft werden.

Kategorien verwalten

Organisation deiner Kontakte in Kategorien (z.B. Familie, Freunde, Arbeit).

Nutzungskontingente

Zeigt deine Nutzung von Premium-Funktionen (z.B. KI-Analysen, Sprachanalyse) je nach Plan (Free, Basic, Pro, Premium).

Passwort

Ändern deines Passworts. Für die Anmeldung per E-Mail und Passwort.

Weitere Hilfethemen